Witam Siła bardzo ładnie, będę ślidził. Pozatym na początku maja ruszam tym samym planem i zobaczymy jak to nam wyjdzie Z tego co zrozumiałem to najlepiej do tego planu robić tylko raz w tygodniu WW i poręczne ??
regeneracja wlasnie teraz bedzie po niej tak jak mowiles: 1 cw mlotki 2 cw uginanie z hantlami, raz zrobie bez supinacji drugi raz z. Zobacze jak co i jak Modlitewnik jakos mi nie podchodzi. Za maly biceps chyba mam na te cwiczenie Z reszta nie chce teraz zadnych izolowanych. Masa masa masa
[...] w treningu na pewno. Co do tricepsa mysle, ze jak wrzuce 1 cw. wiecej, to nic sie nie stanie. Ja mam odwrotnie tj. tricepsy lepiej znosza ciezary niz bicepsy. Chcialbym sie przede wszystkim skupic na nogach, plecach i tricepsie. Rozumiem, ze taki plan bedzie w sam raz dla mnie jako dla zaczynajacego treningi silowe po 3 miesiacach FBW? Pozdrawiam
[...] na pracę. Łososia zrobiłem sobie ze skórką cytrynową wyglądał tak ;) : /SFD/Images/2015/10/6/3fa2ca4607ea44dea7fe6fd2d977ae4b.jpg Wieczorem 3,5 km biegu tempo spacerowe: 6-7 min na kilometr ale ponad 300 kcal poszło z dymem (według pulsometru z gpsem). Dokupiłem 10kg obciążenia zobaczymy co jutro z tego wyjdzie. Jeszcze raz dzięki za wskazówki!
[...] pomocy pomysłodawcy i wielkiego entuzjasty sportów siłowych pana Jerzego Wolskiego i głównego organizatora Miejsko Gminnego Ośrodka Kultury, Sportu i Rekreacji w Trzebini oraz Domu Kultury w Myślachowicach odbyły się Otwarte Zawody Siłaczy - Myślachowice 2011 o puchar Renaty i Stanisława Szczurków. W Myślachowicach zawodnicy stworzyli wspaniałe [...]
Witam kolejną 30-tkę Krótki komentarz: dieta woła o pomstę do nieba Raz, że kaloryczność ledwo odbita od podłogi, a dwa, sporo produktów to fuj-fuj Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Ułóż nową dietę w oparciu o wskazówki z artykułu obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html [...]
[...] to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie zaleje bo organizm nie jest przyzwyczajony do takiej ilości jedzenia. Ja bym radził stopniowo co tydzień zwiększać o [...]
[...] to: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 42 kg przysiady: 55 kg wyciskanie sztangi z klatki (ławeczka 90 stopni): 26 kg podciąganie na drążku szerokim uchwytem max 6/7 razy a co podołania wysiłkowi to nie raz byłem na obozach, gdzie był rozruch + 3 treningi dziennie. Ilości jakie jadłem były ogromne, ale po takim obozie byłem w formie. a [...]
[...] 10x13kg 10x10kg KOMENTARZ: Siady w sumie latwo, z zapasem. Pierwszy trening, wiec ciezary troche zanizylem. Wyciskanie sztangielek lezac latwo, spory zapas. Pierwszy raz robilem, wiec nie wiedzialem jaki dac ciezar. Wioslowanie latwo, duzy zapas. Wycisk na barki tez latwo, duzy zapas. Superseria na ramiona rowniez z duzym zapasem. Mam [...]
[...] o szkodliwosci bialka kurzego.Kto ogladal tv.sfd.pl z Darkiem Karpinskim moze uslyszal ze spozywal on podczas przygotowan do zawodow omlety zlozone nawet az z 30 bialek na raz ! BTW: niezla musial miec patelnie zeby to pomiescic :) Podsumowujac z tego co wiem to liczba zoltek jakie spokojnie mozna spozyc w ciagu tygodnia to 6, chociaz zdania [...]
Wiecie co tak przemyślałem to wszystko jeszcze raz i uznałem że zamiast robić co dzień na zmiane w jednym dniu bica a w drugim brzuszek to zrobię inaczej, a mianowicie co 3 dni bedę cwiczył bicka. Wpołudnie każdego dnia bedę próbował cwiczyć brzuch bo to grupa mięśni którą ponoć można codziennie ćwiczyć a tak wieczorakami bedę ćwiczył sobie barki, [...]
rane juz raz te patalachy czyscily, ale to patalachy ... sam niewiem na co ida moje podatki .. oki wiec czekam do poniedzialku ta rana powstala na skutek poslizgniecia sie na trawce i zjechania upadku na kolano na jakieś głazy wyrywajac kawal miecha jak widac gdzy spadlem z 15 m to połamałem 2 nogi i mi składali jedna za pomoca srubek, kregoslup [...]
[...] z obawy przed powrotem do szpitala dlatego nogi bardziej traktuje lightowo pomimo iz lubie robic np przysiady to bol mi na to nie pozwala ale staram sie tak okolo 3 serie raz w tygodniu zrobic na nogi nieduzym ciezarem. a co do kolegi ze zalany noo tak jest zima wiec chce nabrac jak najwiecej masy to chyba oczywiste przynajmniej jak dla mnie [...]
[...] w organizmie. Dzięki dołączeniu grupy eterowej udało Sie znacznie wydłużyć okres półtrwania, dzięki czemu wystarczy przyjmować 6, 17-keto-etiocholeve-3-ol tetrahydropyranol raz dziennie. - 3, 17-keto-etiochol-triene - najsilniejszy, dostępny na rynku, związek o właściwościach antyestrogenowych, jednocześnie niewykazujący zadanej aktywności [...]
[...] KSW 30: Mateusz Gamrot vs. Rodrigo Cavalheiro Rodrigo Cavalheiro Correia (15-3) stanie w klatce z Mateuszem Gamrotem (8-0) 21 lutego na KSW 30. 31-letni Rodrigo pochodzi z Brazylii, w swoich 15 wygranych walkach, aż 12 razy nokautował przeciwników. W ostatnich 12 walkach tylko raz przegrał i to z naszym Marcinem Heldem (wcześniej był niepokonany [...]
[...] partią? Ba nie małą partią, tylko dużą, a raczej dwoma dużymi partiami, jakimi sa cztero i dwugłowe uda i jedna małą (łydki). Z takiego podziału zakładam że albo cwiczysz 3 razy w tygodniu (jesli nie masz dobrej genetyki do tego to podaruj sobie tą opcje), albo 4 dni w tygodniu i masz dzien biceps triceps, co przy 4-dniówkach jest [...]
[...] za solidną dawkę. bez ściemy, że dodatek 1 czy 2 g bcaa (jak w innych produktach) wpędzi nas w turbobolizm. tutaj dawka wywierająca realne działanie minus - estry i jeszcze raz estry!!! nie rozumiem po co pruć się z estrami, skoro nie ma żadnych informacji naukowych potwierdzających w badaniach np na notowane wyniki wyższość estrów aminokwasów. [...]
[...] potem 5 lub 10- dawka podtrzymująca. Nie stosować dłużej niż 3-4 miesiące, po miesięcznej przerwie można powtórzyć. Podczas leczenia kontrolować czynność wątroby. Jeszcze raz dzięki chłopaki za wypowiedzi. Na razie zrezygnuje i spokojnie pojadę na kreatynce i ZMA. Jeszcze mam pytanko, co to jest tribulus i po co brać, oraz, czy ZMA z apteki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z Przed Głowy 2. Wyciskanie Z Za Głowy 3. Unoszenie Ramion Bokiem W Góre 4. Unoszenie Ramion W Przód Z Hantlami 1. Wznosy Hantlami 2. Wznosy Sztangą WF 2h wtorek. 2h środa narazie trochę luz, ponieważ tańczymy poloneza };-) Co Do Powtórzeń Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
